Comment augmenter sa testostérone ?

Sexualité

La testostérone est une hormone sexuelle masculine qu’on associe souvent à la virilité. Elle est produite naturellement, mais il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent faire chuter considérablement la production de testostérone.

À partir de l’âge de 30 ans, le taux de testostérones diminue chaque année, et cela peut avoir des conséquences négatives sur la santé des hommes. Il devient essentiel d’augmenter le niveau de testostérone pour une meilleure santé physique et mentale.

Pourquoi est-il si important d’augmenter votre testostérone ?

Les bienfaits de la testostérone sur la santé sont nombreux, voici quelques bonnes raisons d’augmenter votre testostérone.

  • Augmenter la masse musculaire : Plus votre taux de testostérone est élevé, plus il est facile de gagner en masse musculaire, votre force et endurance.

  • Freine la perte de poids : Une faible testostérone est un obstacle à une perte de poids rapide.

  • Des os plus solides (et moins de risque d’ostéoporose).

  • Elle peut aider à traiter certains troubles émotionnels comme la dépression.

  • Améliore la libido et les érections : Une faible testostérone peut vite impacter votre érection et vos relations amoureuses.

Conséquences d’un faible taux de testostérone

De nombreux hommes adultes ont des taux de testostérone inférieurs à la moyenne, même chez les plus jeunes. Chez les hommes, un faible taux de testostérone a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, tels qu’une faible libido, l’obésité, le diabète de type 2, le développement d’un syndrome métabolique et des problèmes cardiaques.

Chez les hommes et les femmes, un faible taux de testostérone a également été associé à la dépression. Mais après l’âge de 30 ans, la testostérone diminue progressivement chaque année, jusqu’à atteindre un niveau très bas à un âge très avancé.

Comment augmenter la testostérone

Augmenter les niveaux de testostérone de manière naturelle est un objectif assez répandu chez beaucoup d’hommes qui souhaitent reprendre le contrôle de leur vie. Pour augmenter naturellement la testostérone, il est important d’agir sur plusieurs facteurs comme le mode de vie, l’activité physique, la consommation de compléments alimentaires tels que le magnésium, le zinc et la vitamine D, ainsi que des boosters de testostérone.

Le sommeil

Vous savez, bien dormir est très important pour la santé, mais cela peut aussi avoir des effets importants sur les niveaux de testostérone. Il est recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit, ce qui aide à maintenir la santé à long terme, y compris des niveaux sains de testostérones. L’un des suppléments les plus largement utilisés pour favoriser l’endormissement est la mélatonine.

Activité physique

Si vous voulez des résultats visibles, oubliez le cardio et faites des séances d’entraînement vraiment intenses en soulevant des poids lourds ou en faisant des exercices de type HIIT (intervalle training).

L’exercice physique augmente la testostérone et la forme même chez les personnes âgées. (1)

En plus de stimuler la testostérone, l’activité physique est très efficace pour prévenir de nombreuses maladies. Certaines techniques comme le massage, permettent de soulager les douleurs liées au surentraînement.

L’alimentation

Plusieurs études (2) indiquent que les végétaliens ont des niveaux de testostérones inférieurs à ceux qui consomment un régime omnivore. En fait, les aliments qui peuvent (peut-être) diminuer les niveaux de testostérone sont presque tous végétaux, tandis qu’un apport adéquat en cholestérol et en graisses saturées, typique des aliments d’origine animale est important pour maintenir des niveaux normaux de testostérone.

A l’exception de l’alcool et des aliments riches en graisses hydrogénées, tous ces aliments sont tout de même précieux pour la santé et leur consommation dans le cadre d’une alimentation équilibrée doit être absolument encouragée, sans se soucier des possibles impacts sur les valeurs de testostérone.

Contrôler son poids

La prise de poids et les maladies chroniques qui y sont associées, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, sont fortement liées à la diminution de la testostérone, en particulier chez les hommes d’âge moyen et âgés.

Conclusion

La testostérone est une hormone vitale pour les hommes, et avec l’âge sa production diminue progressivement. Par conséquent, il est important de maintenir ou d’augmenter votre taux de testostérone afin de rester en bonne santé. Plusieurs moyens permettent de booster vos hormones. Améliorer votre hygiène de vie accompagnée de suppléments naturels vont stimuler la production de la testostérone.

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15204068/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/159772/