Comment marcher avec des bâtons de marche ?

Soins

Les bâtons de marche sont des accessoires faits pour les pratiques sportives plein air comme les randonnées. Il s’agit d’un bâton qui apporte stabilité et facilite votre parcours pendant la marche. Il offre de nombreux avantages, mais il faudra toutefois savoir comment l’utiliser. En effet, pour pouvoir bien marcher avec un bâton de marche, des directives devront être suivies.

Commencer par ajuster la longueur des bâtons

Pour apprendre à marcher avec des bâtons de marche, il faut d’abord commencer par ajuster leur longueur. Mettez-vous debout, les mains devant votre corps en ayant les coudes pliés à 90 degrés. Faites un ajustement de la longueur pour vous saisir parfaitement de la poignée des bâtons. Si votre parcours traverse les herbes ou des rochers, vous pouvez légèrement les raccourcir. Offrez-vous l’un des meilleurs bâtons de marche nordique pour profiter de votre acquisition et de ses avantages.

Mettre en place la dragonne

Le plus souvent les bâtons de marche possèdent une dragonne, il s’agit d’une sangle au niveau de la poignée. Vous devez passer votre main à travers cette sangle pour ensuite saisir la poignée. Donc la dragonne se retrouve sur le revers de votre main et votre pousse l’appui. Maintenant, il faut que vous ajustiez correctement la longueur de la dragonne et qu’elle soit fermement enroulée autour de votre main.

Bien tenir la poignée

Durant votre marche, il faut que vous exerciez une prise relâchée sur la poignée du bâton. En effet, elle doit pouvoir balancer entre l’index et le pouce. Pour une bonne utilisation, les bâtons sont équipés de poignées ergonomiques.

Si vous maintenez cette prise détendue, vous devez fournir un certain effort pour évoluer avec le bâton à chaque pas. La bonne prise en main de la poignée consiste à la tenir entre le pouce et l’index sans avoir à se servir des autres doigts. Pour serrer, vous pouvez couvrir avec les autres doigts. Il n’est pas nécessaire d’exercer une prise ferme sur les bâtons, cela peut d’ailleurs vous faire mal.

Mouvement du bras

Pendant que vous marchez avec les bâtons, il faut que vos coudes soient suffisamment près de votre corps. À chaque pas, laissez le bâton glisser de l’arrière vers l’avant. Ce mouvement ascendant peut être exécuté par l’avant-bras ou juste grâce au poignet. Si votre prise est plutôt lâche, le bâton se balancera aisément vers l’avant.

Le mouvement contraire jambe / bras aura aussi son avantage dans votre marche. En effet, lorsque vous mettez une jambe en avant, c’est le bras opposé qui doit l’accompagner. Dans le cas contraire, votre démarche pourrait être oscillante. Au départ, la marche peut être compliquée, mais au fur et à mesure, les bâtons suivront le mouvement de vos bras.

Le planté de bâton de marche

Pour avoir plus de stabilité lors de votre marche, il faut que la pointe de votre bâton soit légèrement plantée. Laissez-la toucher le sol et revenir se planter à chaque fois que vous faites un pas. Vous pouvez appuyer plus fort si vous souhaitez que le haut de votre corps soit travaillé. Cette action permettra de pousser sur le plat et en montée et de freiner lors d’une descente.