Les sports à pratiquer pour soulager un mal de dos

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Le mal de dos, c’est le mal du siècle. À en croire les conclusions d’un nouveau sondage réalisé par OpinionWay pour l’Association française de chiropraxie, plus d’un Français sur deux a souffert du dos au cours de l’année écoulée. Au total, 64% des Français se disent concernés par ce type de douleur, qui peut être très handicapant dans tous les secteurs de notre vie, qu’il s’agisse de la vie privée comme de la vie professionnelle.

Un mal de dos affecte à la fois notre manière de nous tenir, de nous déplacer et même de manger et de dormir, quand la douleur devient insupportable. Autant dire qu’il est clairement préférable d’éviter ce type de désagrément. Bonne nouvelle pour vous, certains sports permettent de bien muscler votre dos et, ainsi, d’éviter ou de réduire les douleurs qui pourraient y être associées.

S’étirer, c’est important au quotidien

Le stretching, un indispensable

Sans aucun doute, la bonne habitude sportive à adopter en priorité pour soulager un mal de dos, c’est la pratique du stretching, qui consiste à combiner musculation du dos et étirements. C’est bien simple, le stretching est à pratiquer de façon quotidienne, ou presque. Ce qui crée les douleurs aux dos, c’est quand le corps se retrouve raide, très tendu et trop sollicité. Les étirements dans le cadre du stretching changent complètement la donne en cherchant à assouplir et à étirer la colonne vertébrale pour la soulager de toutes les tensions accumulées. Ils vous permettent de regagner en mobilité et en souplesse.

En plus de cela, le stretching a l’avantage de vous éviter les douleurs musculaires après l’exercice, quel que soit le type d’activité sportive que vous pratiquez. Les étirements, c’est la clé du bien-être au quotidien… Et ça ne vous prend que 10 minutes par jour !

Le yoga, un sport de plus en plus populaire auprès des hommes

Activité sportive douce, mais qui fait travailler les muscles en profondeur tout en vous apportant un certain apaisement, le yoga est aussi un sport à privilégier. Certaines postures (faciles à réaliser) sont d’ailleurs connues pour cibler et apaiser les maux dorsaux. C’est notamment le cas de la célèbre posture du chat, mais aussi de celle du cobra, de la planche, la torsion, la posture de l’enfant ou encore de celle du chien, tête en haut comme en bas.

Et si vous pensiez que vous aviez besoin de prévoir une heure de votre temps à chaque fois pour faire une bonne séance de yoga, vous avez tort ! De plus en plus de personnes optent pour ce que l’on pourrait appeler une « pause yoga », à savoir une courte session de 15 à 30 minutes maximum. C’est le cas par exemple des joueurs de poker, qui s’offrent régulièrement des pauses yoga pendant leurs compétitions pour retrouver un peu de sérénité et échapper à la pression permanente. C’est aussi le cas de plus en plus d’employés de bureaux, grâce notamment à certaines entreprises qui proposent des mini-cours de yoga au moment de la pause déjeuner ou des salariés qui s’essaient au yoga directement sur leur chaise de bureau.

Dans un autre style, la pratique du Pilates, très tendance actuellement et qui se distingue du yoga de par son côté moins spirituel, peut aussi être à privilégier.

La natation ou l’aquagym, une activité douce pour le dos

Si vous êtes plus à l’aise dans l’eau que sur un tapis de yoga, vous allez être ravi : tous les sports aquatiques sont également un excellent point pour assurer la bonne forme de votre dos. En effet, l’eau limite les effets de la pesanteur et amortit les mouvements, ce qui vous permet de vous activer sans réaliser des gestes qui pourraient être trop violents pour votre colonne vertébrale.

À vous donc de choisir le sport qui vous convient dans l’eau. Bien évidemment, la natation reste le choix le plus simple. Mais attention alors à privilégier surtout le dos crawlé, qui s’impose comme étant la nage la plus douce et la plus confortable pour le dos. À l’inverse, la brasse classique est à éviter, car elle vous incite à cambrer le bas du dos : si vous voulez faire de la brasse, misez sur la brasse coulée !

Pensez aussi à l’aquagym. Souvent considéré comme un sport fait pour les femmes et notamment les femmes d’un certain âge, l’aqua aerobic attire en réalité un public de plus en plus masculin, doucement, mais sûrement. Et c’est une bonne chose, car ce sport permet de muscler toutes les parties de votre corps, dans la bonne humeur grâce à des cours qui se passent en musique !

La marche, l’activité à privilégier jour après jour

Enfin, qu’elle soit rapide ou lente, n’oubliez jamais que la marche contribue à muscler votre dos en douceur, à condition de bien se tenir et d’être bien chaussé. De manière générale, il est recommandé de marcher au moins 20 minutes par jour, que vous ayez mal au dos ou non, pour conserver la forme. Compris ?