Les douleurs au mollet peuvent avoir des causes très diverses. Nos mollets sont constitués de muscles, de tendons, de ligaments, de nerfs et de vaisseaux sanguins, qui peuvent tous être des sources potentielles de douleur. La douleur au mollet peut se manifester de différentes manières. Elle peut survenir pendant une activité physique ou un repos total. Elle peut rester dans le mollet ou aller jusqu’à la cuisse. Dans la zone concernée, vous pouvez ressentir une contraction du muscle, un gonflement, une rougeur ou une sensation de chaleur.
Causes des douleurs aux mollets
Diverses conditions et situations peuvent être à l’origine de douleurs au mollet, notamment :
La crampe musculaire
Les crampes musculaires au mollet sont fréquentes chez les personnes qui font fréquemment de l’exercice.
Les crampes musculaires du mollet sont généralement temporaires mais peuvent provoquer une douleur et une gêne importantes.
Les causes des crampes musculaires du mollet sont les suivantes :
- la déshydratation
- une perte d’électrolytes par la
transpiration - le manque d’étirements
- une activité physique prolongée
- des muscles faibles
La déformation musculaire
Une élongation du mollet se produit lorsque les fibres musculaires du mollet se déchirent partiellement ou complètement.
Les symptômes varient en fonction de la gravité de l’entorse, mais la plupart des personnes ressentent une douleur soudaine et aiguë et une sensibilité au niveau du mollet.
La tendinite d’Achille
Le tendon d’Achille est une bande fibreuse et résistante qui relie le muscle du mollet à l’os du talon.
Si les muscles du mollet d’une personne sont particulièrement tendus, cela peut exercer une pression supplémentaire sur le tendon d’Achille. Par conséquent, une personne peut ressentir une douleur au mollet.
Les personnes sont plus susceptibles de souffrir d’une tendinite d’Achille si elles ont récemment commencé un programme d’exercices ou si elles effectuent des exercices répétitifs.
Des étirements fréquents peuvent souvent aider à réduire les symptômes.
Le syndrome du compartiment ou de loge
Une douleur persistante au mollet doit être examinée par un médecin.
Le syndrome de loge est une affection douloureuse qui peut survenir dans le muscle du mollet ou dans les deux jambes, généralement après qu’une personne a subi un traumatisme ou une blessure grave.
Il se produit lorsqu’un excès de sang ou de liquide s’accumule sous une bande de tissus résistants du corps qui ne peuvent pas s’étirer très facilement.
Ce liquide exerce une pression supplémentaire sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de la jambe inférieure, ce qui provoque des douleurs, des gonflements, des engourdissements et des picotements.
Une autre forme de syndrome de loge est le syndrome de loge chronique ou à l’effort. Ce type de syndrome survient lorsqu’une personne ressent une douleur pendant un exercice physique.
Les symptômes associés au syndrome du compartiment chronique comprennent l’engourdissement, le gonflement ou l’élargissement visible des muscles, ou la difficulté à bouger le pied.
La neuropathie diabétique
La neuropathie diabétique est une affection qui survient lorsqu’une personne subit des lésions nerveuses liées au diabète.
Des taux de glycémie fréquemment élevés peuvent endommager les nerfs du corps, en commençant généralement par les mains et les pieds.
Parfois, les fourmillements et les engourdissements peuvent provoquer des douleurs fulgurantes et une gêne qui irradie jusqu’aux muscles du mollet.
5 solutions pour soulager vos douleurs au mollet
Étirements
Pour beaucoup de gens, les étirements sont la solution idéale pour soulager les douleurs des jambes et des mollets. Ils peuvent également contribuer à améliorer votre souplesse et votre mobilité.
Il existe de nombreux types d’exercices d’étirement que vous pouvez faire pour vos mollets. Vous pouvez faire ces exercices le matin ou en fin de journée. L’étirement statique est un type d’étirement couramment recommandé pour les mollets.
Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes ou plus, car des durées plus courtes ne seront probablement pas aussi efficaces. Lorsque vous faites des étirements statiques, concentrez-vous sur la respiration profonde et la relaxation.
Cela aidera vos muscles à se détendre et facilitera l’étirement. Vous pouvez également combiner les étirements statiques avec des étirements dynamiques. Dans ce cas, utilisez vos mollets pendant l’étirement pour obtenir un meilleur étirement.
Les étirements dynamiques permettent d’augmenter l’amplitude de vos mouvements, ce qui est particulièrement utile si vous luttez contre des contractures en raison d’une blessure sportive.
LE MASSAGE RÉGULIER
Le massage régulier est une autre technique souvent utilisée par les thérapeutes pour aider à soulager les douleurs du mollet. Heureusement, il existe aujourd’hui des rouleaux de massage innovants qui permettent de pétrir les muscles tendus (couches externes et internes) où et quand vous le souhaitez.
Les avantages des rouleaux de massage profond comprennent le soulagement de la douleur, l’augmentation de la circulation, l’échauffement des muscles et l’amélioration des performances des jambes.
Il est important pour les sportifs d’avoir un rouleau de massage à portée de main, car on ne sait jamais quand une crampe musculaire va frapper.
Les personnes qui s’étirent et se massent à l’aide d’outils physio portables et technologiquement avancés sont moins susceptibles de ressentir de la fatigue musculaire, des douleurs, des tensions ou des spasmes.
Vérifiez vos chaussures et votre programme d’exercices
Lorsque vous ressentez une douleur au mollet, c’est souvent le signe d’un problème plus important.
Vos chaussures, par exemple, peuvent être usées ou ne pas être à la bonne taille pour votre type de pied. Lorsque vos chaussures sont trop petites, vos orteils sont obligés de se serrer contre l’avant de la chaussure. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos mollets.
Si vous n’avez pas remplacé vos chaussures de course au cours des dernières années, il est temps d’en acheter une nouvelle paire. Vous devez également inspecter régulièrement les semelles pour détecter toute déchirure qui pourrait causer une pression supplémentaire sur l’avant du pied.
D’autres aspects de votre programme d’exercice peuvent exercer une pression excessive sur vos mollets. Si vous pratiquez trop d’activités à fort impact, faites une pause et changez votre routine.
Appliquer la méthode de traitement “RICE” dans le cas d’une entorse au mollet ou d’une tendinite d’Achille
Reposez la zone.
Mettez de la glace sur la zone pendant 20 minutes, en utilisant une poche de glace couverte ou un sac de pois congelés.
Comprimez la zone avec un bandage (mais si la douleur s’aggrave, desserrez le bandage).
Surélevez la jambe inférieure en vous asseyant ou en vous allongeant (par exemple avec des oreillers), de façon à ce qu’elle soit au-dessus du niveau du cœur.
Vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires pour soulager la douleur et réduire le gonflement. Après 48 heures, commencez à vous étirer et à renforcer le muscle, par exemple en faisant des surélévations du talon et des étirements du mollet.
Ne reprenez pas d’activité physique complète tant que vous ne pouvez pas bouger correctement votre cheville et votre genou, que la douleur et la sensibilité n’ont pas disparu et que votre mollet a retrouvé toute sa force.
Unité TENS
Un appareil TENS utilise des électrodes sur la zone douloureuse pour stimuler les analgésiques naturels de votre corps, appelés endorphines. Cela peut également vous aider à vous détendre et à réduire le niveau de douleur de votre mollet.
La plupart des appareils TENS disposent d’un réglage qui vous permet de contrôler l’intensité du soulagement de la douleur. Lorsque vous utilisez un appareil TENS sur vos mollets, commencez par le réglage le plus bas. Vous devrez peut-être le diminuer au fil du temps.
Lorsque vous utilisez l’appareil TENS, veillez à maintenir les électrodes en place pendant au moins 30 minutes d’affilée.Les appareils TENS sont généralement sans danger pour la plupart des gens et peuvent être utilisés pour diverses affections.
Ils sont particulièrement efficaces pour soulager la douleur aiguë. Cela signifie que la douleur est nouvelle et n’est pas liée à une blessure survenue dans le passé.
Une autre technique de massage que vous pouvez utiliser en cas de douleur musculaire : le drainage lymphatique.Dans ce cas précis, celui-ci va faciliter la circulation dans le bas des jambes.
Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique, également connu sous le nom de drainage lymphatique manuel, soulage les gonflements qui se produisent lorsqu’un traitement médical ou une maladie bloque votre système lymphatique.
Le drainage lymphatique consiste à manipuler doucement des zones spécifiques de votre corps pour aider la lymphe à se déplacer vers une zone où les vaisseaux lymphatiques fonctionnent.
Avantages du drainage lymphatique
Le lymphœdème peut être traité à l’aide de bandages ou de bas de compression serrés, mais un drainage lymphatique manuel peut contribuer à en améliorer les effets.
Si vous souffrez d’un lymphoedème après une mastectomie, qui implique l’ablation du tissu mammaire pour traiter ou prévenir le cancer du sein, le massage de drainage lymphatique peut aider à soulager les symptômes légers à modérés après l’opération.
Comment réaliser un massage lymphatique
Des professionnels qualifiés pratiquent le massage lymphatique, mais ils peuvent enseigner à une personne les techniques de drainage de base à utiliser chez elle. Un médecin ou un autre professionnel peut vous conseiller sur les moyens sûrs de drainer le liquide lymphatique.
Techniques de massage du bas du corps
Commencez le massage en haut de la jambe et descendez vers le pied. Utilisez un oreiller ou un tabouret comme support.
Pour masser le haut de la jambe
Posez une main sur l’intérieur de la cuisse opposée, près de l’aine, et placez l’autre main sur la fesse.
Tendez doucement la peau en déplaçant la main de l’intérieur de la cuisse vers l’extérieur de la cuisse et vers le haut.
Déplacez les mains plus bas sur la jambe et répétez le mouvement d’étirement ci-dessus.
Arrêtez-vous au-dessus du genou.
Pour masser le bas de la jambe
Commencez juste en dessous du genou.
Placez une main sur le tibia et l’autre sur l’arrière du mollet.
Étirez doucement la peau vers le haut.
Continuez ce mouvement en descendant vers la cheville et le dessus du pied.
Faites toujours des mouvements vers le haut.
Pour masser les orteils, utilisez le pouce et l’index et caressez la peau de l’extrémité de chaque orteil vers la base.
Il est essentiel de toujours terminer le massage en buvant des liquides supplémentaires.
Les personnes peuvent effectuer la plupart de ces exercices debout, assis ou couché, à condition d’être à l’aise.
Quelles sont les conditions qui peuvent bénéficier d’un massage de drainage lymphatique ?
Les massages de drainage lymphatique sont souvent utilisés pour soulager le lymphœdème consécutif à une opération du cancer du sein. D’autres conditions qui bénéficient des massages de drainage lymphatique sont :
La polyarthrite rhumatoïde
Il s’agit d’une arthrite continue dans vos articulations qui provoque des douleurs articulaires, des gonflements et des raideurs.
La Fibromyalgie
Cette affection provoque des douleurs musculaires et articulaires chroniques.
Insuffisance veineuse chronique
Cela se produit lorsque les veines de vos jambes ne fonctionnent pas efficacement, ce qui rend difficile le retour du sang de vos jambes vers votre cœur.
Lipœdème
Ce phénomène se produit lorsque l’excès de graisse s’accumule dans le bas du corps, bloquant les voies lymphatiques et provoquant un lymphœdème.
