Pour la majorité des étudiants, les examens constituent la principale source d’angoisse et d’anxiété. Entre la peur de tout oublier et la peur de ne pas être à la hauteur, les nerfs sont mis à rude épreuve. Pour éviter de ressentir ces pensées négatives, la clé est de bien se préparer. Voici justement 7 astuces incontournables pour préparer et réussir sa session d’examens.
Garder un bon rythme de sommeil
En période d’examen, il est crucial de bien dormir. Non seulement le sommeil agit sur la mémoire, mais il aide aussi à évacuer le stress. Pour bien dormir, le choix du matelas est primordial. Pour ce, rien de mieux qu’un matelas haut de gamme pour passer une bonne nuit de sommeil. C’est un matelas conçu avec des matériaux haut de gamme et doté des meilleures technologies pour vous assurer un confort optimal.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut aussi se coucher à la même heure chaque jour. De même, il est important de conserver un bon rythme de sommeil de 7h minimum par nuit. Pour cause, c’est le temps qu’il vous faut pour mémoriser tout ce que vous avez révisé.
Maintenir une bonne hygiène de vie
Si dans la vie de tous les jours, il convient de garder une bonne hygiène de vie, cela est d’autant plus indispensable en période de révisions et d’examens. Dans ce cadre, l’alimentation est tout aussi importante qu’une bonne nuit de sommeil. Les maîtres mots sont la régularité et la diversité. Il faut pour cela :
Faire trois repas par jour
Privilégier les fruits et les légumes au détriment des aliments trop salés et sucrés
Réduire la consommation de boissons énergisantes et de café
Manger à des heures fixes
Boire énormément d’eau tout au long de votre révision et surtout le jour de l’examen
Bien gérer le stress
Pendant les examens, le stress est une réaction normale. Tout le travail de préparation fait au préalable vous aidera à être plus serein le jour J. Il existe aussi des techniques de relaxation et des exercices de respiration qui peuvent vous être utiles. L’un des exercices les plus simples, c’est d’inspirer puis d’expirer profondément par le nez. À chaque inspiration et expiration, il faut compter lentement jusqu’à 5. Cet exercice est à renouveler 5 fois de suite.
Choisir son lieu de travail
Pour réviser dans les meilleures conditions, il faut aussi bien choisir son lieu de travail. L’idéal serait un lieu calme tel que la bibliothèque. Vous avez le choix entre les bibliothèques universitaires et publiques. Vous pouvez aussi être plus productif en travaillant à plusieurs. De cette façon, vous avez quelqu’un pour vous expliquer certains points et vous aider à réviser.
À la maison, choisissez également une pièce calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Évitez cependant d’étudier dans votre chambre et encore moins sur votre lit. En plus d’être mauvais pour votre cou et votre dos, cela vous empêche de bien vous concentrer. En effet, en travaillant sur le lit, vous finirez incontestablement par vous endormir.
Faire un planning de révision
Pour mettre toutes les chances de votre côté, un planning des révisions s’impose. Vous pouvez commencer par faire une to-do list (la liste des choses à faire). De quoi vous permettre d’avoir une vision globale sur l’avancée de vos révisions. Veillez à ce que cette liste soit la plus détaillée possible. Il faut inscrire minutieusement toutes les tâches à réaliser et estimer leur temps de réalisation.
En moyenne, une personne ne peut se concentrer qu’entre 1h30 et 2h au maximum par jour. Ainsi, pensez à répartir vos révisions sur plusieurs jours afin de réduire le temps de travail journalier.
S’accorder des temps de pause
Plus les examens approchent, plus les étudiants ont tendance à augmenter les fréquences de révision. Or, c’est la meilleure façon de tout rater. Le cerveau a besoin de temps d’arrêt pour fonctionner pleinement. Se reposer ne signifie pas forcément dormir. Cela peut aussi être l’occasion de lire un livre ou regarder un épisode de votre série préférée. Dans l’idéal, faites des pauses de quelques minutes plusieurs fois par jour.
Éviter les sources de distraction
Les distractions sont les principaux ennemis de vos révisions. Pour les jeunes, les grandes sources de distraction sont les téléphones mobiles et les réseaux sociaux. Afin de limiter au maximum la tentation, laissez votre téléphone dans une autre pièce ou mettez-le en mode avion. Vous pouvez reprendre votre téléphone au moment de la pause. Si vous travaillez sur votre ordinateur, il faut impérativement résister contre les envies de consulter vos e-mails et vos réseaux sociaux.
Ainsi, vous avez désormais toutes les clés en main pour réviser efficacement et augmenter les chances de réussite à l’examen. Si on résume, il faut garder une bonne hygiène de vie, établir un planning de révision et éviter toute distraction.
